當(dāng)團圓的飯香彌漫，我們迎來了充滿歡聲笑語的春節(jié)。春節(jié)不僅是味蕾的盛宴，也是身心健康的考驗。假期放飛自我的同時，也別忘了好好照顧自己。今天的春節(jié)健康特輯，將為節(jié)日的歡樂保駕護航。
嘮嗑 刷劇 打麻將 護好你的頸和腰
節(jié)日假期，親朋好友圍坐嘮嗑、打麻將或者靠沙發(fā)上看電視，一坐就是幾個小時不動窩，為頸椎和腰椎埋下健康隱患。尤其是作為“腰椎穩(wěn)定器”的腰方肌，長時間處于緊張狀態(tài)時，很容易誘發(fā)腰部不適甚至慢性疼痛。
低頭打麻將 頸椎的“重負(fù)”
低頭看牌是打麻將中最常見的姿勢，但這個姿勢卻給頸椎帶來超乎尋常的壓力。當(dāng)頭部前傾15度時，頸椎負(fù)荷會增加到大約12公斤，而傾斜45度時，這個數(shù)字可能高達(dá)22公斤。如果長時間保持低頭姿勢，頸部肌肉被迫持續(xù)緊繃，容易引發(fā)頸部僵硬、疼痛，甚至影響到肩部和上肢，引發(fā)頭暈、手麻等癥狀。
對于已有頸椎問題的人群，長時間低頭無疑是雪上加霜。打麻將時，適當(dāng)抬起牌桌高度或調(diào)整牌的位置，可以減少頸椎的受力，讓脖子更加放松。
久坐不動 給腰的雙重挑戰(zhàn)
久坐不僅對腰椎造成壓力，還會讓腰方肌陷入持續(xù)緊張狀態(tài)。腰方肌是一塊深層的“長方形”肌肉，位于腰椎兩側(cè)，連接髂骨、腰椎橫突和第12肋骨，是維持腰椎穩(wěn)定性的重要“保安”。長時間久坐時，腰方肌需要不斷用力維持腰椎的穩(wěn)定，容易因過度緊張而出現(xiàn)疼痛。特別是那種缺乏足夠的腰椎支撐的椅子，坐久了會加重腰方肌的額外負(fù)擔(dān)，進一步引發(fā)下腰部疼痛和不適。
腰方肌的過度緊張不僅會導(dǎo)致局部疼痛，還可能引起腰痛向其他部位“牽涉”。腰方肌的牽涉痛范圍廣泛，可延伸到骶髂關(guān)節(jié)、臀部下方，甚至放射至下腹部、腹股溝或股骨大轉(zhuǎn)子區(qū)域。因此，腰痛患者常常誤以為問題在腰椎間盤，但實際上，腰方肌才是“元兇”。
腰方肌失穩(wěn)的連鎖反應(yīng)
腰方肌有著“腰椎穩(wěn)定器”的稱號，如果腰方肌無力或緊張狀態(tài)持續(xù)，它可能對骨盆和腰椎的穩(wěn)定性造成影響。
單側(cè)腰方肌收縮時，會導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)側(cè)傾，進而引發(fā)脊柱的側(cè)彎，甚至加劇腰椎的不平衡。而腰方肌還與第12肋骨相連，參與呼吸時肋骨的升降動作，因此久坐時的輕微咳嗽、打噴嚏或深呼吸都有可能誘發(fā)腰方肌的不適，進一步加劇腰痛的癥狀。
如何保護頸椎和腰方?。?/p>
通過科學(xué)調(diào)整坐姿、適當(dāng)拉伸頸椎和腰方肌，不僅能預(yù)防頸腰痛的發(fā)生，還能在輕松的娛樂中呵護脊椎健康。
為避免長期久坐、打麻將時頸腰痛“偷襲”，建議大家注意勞逸結(jié)合，每隔半小時到一小時站起來活動一下身體。可以嘗試一些簡單的拉伸運動，如側(cè)身拉伸來放松腰方肌，或者雙手抱頭輕輕轉(zhuǎn)動頸部，緩解頸椎壓力。選擇有靠背的椅子，并在腰部放置一個靠墊，有助于減輕腰椎和腰方肌的負(fù)擔(dān)。
此外，久坐時盡量保持脊柱直立，避免長時間弓著身子或蹺著二郎腿，以減少腰方肌和腰椎的受力。文/崔旭蕾（北京協(xié)和醫(yī)院）
過節(jié)暴飲暴食 小心吃出內(nèi)傷
春節(jié)是家家戶戶團聚的日子，也是消化系統(tǒng)疾病高發(fā)的時期。大家走親訪友、聚餐暢飲的同時，需要警惕胃腸道負(fù)擔(dān)過重。北京大學(xué)人民醫(yī)院的消化內(nèi)科主任陳寧為大家盤點那些因暴飲暴食導(dǎo)致的幾類消化系統(tǒng)疾病。
暴飲暴食引發(fā)的腸胃“罷工”
消化不良 通常會出現(xiàn)餐后飽脹、上腹脹痛、反酸、惡心、打嗝等各種各樣的不適?？梢酝ㄟ^調(diào)整飲食習(xí)慣，選擇易消化、富含纖維的食品；適量運動，促進胃腸蠕動；必要時，可采用藥物治療（如抑酸劑、消化酶等），但需遵醫(yī)囑，避免濫用。
急性胃腸炎 常見癥狀有惡心、嘔吐、痙攣性腹痛、排便次數(shù)增多及發(fā)熱等。要充分休息，補充流失的水分與電解質(zhì)；飲食采取清流食，逐步過渡到低脂、易消化食物；必要時遵醫(yī)囑使用抗生素、止瀉藥或補液治療。
胃食管反流病 常見癥狀有燒心、反酸、胸痛及吞咽困難等。治療需從多方面入手，包括調(diào)整生活習(xí)慣（如避免睡前進食、抬高床頭等）；遵醫(yī)囑藥物治療（如質(zhì)子泵抑制劑、胃黏膜保護劑等）；必要時可考慮手術(shù)干預(yù)。
消化性潰瘍 常見癥狀包括上腹痛、饑餓或餐后加重、噯氣、反酸等。治療手段包括：消除病因（如根治幽門螺桿菌感染）；藥物治療（如質(zhì)子泵抑制劑），以促進潰瘍愈合；調(diào)整飲食習(xí)慣，避免刺激性食物，注重營養(yǎng)均衡。
急性胰腺炎 大量飲酒、高脂飲食是引發(fā)該病的常見誘因，可出現(xiàn)劇烈腹痛、惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀，需要立即就醫(yī)。治療通常包括禁食、補液以維持水電解質(zhì)平衡，使用抗生素控制感染，必要時還需手術(shù)干預(yù)。及時準(zhǔn)確的診斷與綜合治療對預(yù)后至關(guān)重要。
警惕餐桌事故——消化道異物
除以上常見情況，還一大類則是因進餐意外導(dǎo)致的消化道異物“事故”。癥狀的具體表現(xiàn)取決于異物大小、形狀及滯留位置。當(dāng)出現(xiàn)吞咽困難、胸骨后疼痛、嘔吐及呼吸道癥狀等，往往提示異物可能卡在食道某處。對于較小、邊緣光滑的異物，且位置較淺時，患者可以嘗試通過咳嗽的方式將其咳出。若異物位置較深，患者為意識清醒的成人或兒童，可嘗試使用海姆立克急救法。
若上述方法無效，或異物較大、尖銳，已引起嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。對于小而圓滑的異物，可嘗試內(nèi)鏡下取出；對于尖銳、龐大或嵌頓的異物，則需考慮外科手術(shù)。處理過程中，確保呼吸道通暢至關(guān)重要，以防窒息風(fēng)險。
特別提示，除了兒童，老年人在食用棗或其他含有堅硬果核的食物時，應(yīng)特別注意細(xì)嚼慢咽，避免誤吞果核。臨床上經(jīng)常見到老年人誤服兩頭尖利的棗核，容易卡在食管、胃或小腸的狹窄處，其尖銳部分容易刺穿消化道壁，引發(fā)食管潰瘍、胃穿孔、腸穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。千萬不要抱有僥幸心理，認(rèn)為吞一點饅頭或者是喝一點醋就能解決問題。
打響健康?！拔浮睉?zhàn)
春節(jié)期間應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式，以預(yù)防消化道系統(tǒng)疾病的發(fā)生。包括：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食；盡量選擇清淡、易消化的食物，避免過多攝入油膩、腌制食品；避免大量飲酒、吸煙等不良習(xí)慣；注意保暖，避免受涼導(dǎo)致血管收縮，增加血管破裂的風(fēng)險；對于有消化系統(tǒng)疾病病史的人群（如膽囊炎），應(yīng)格外注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，并按時服藥。
節(jié)日期間，一旦出現(xiàn)消化系統(tǒng)癥狀，且經(jīng)處理持續(xù)不緩解或加劇，應(yīng)及時就醫(yī)，排查潛在病因。
文/鐘艷宇（北京大學(xué)人民醫(yī)院）
注意這些細(xì)節(jié) 好吃好喝不長胖
節(jié)日的餐桌大魚大肉、零食飲料應(yīng)有盡有，坐著吃、躺著吃、聊天吃、追劇吃……想不長胖太難了。今天，北京市疾控中心慢病所的專家就從飲食、運動、睡眠三個方面幫助大家解決“每逢佳節(jié)胖3斤”的困擾。
控制一天總能量攝入
三大營養(yǎng)素供能比均衡 根據(jù)維持健康體重或減重的不同目標(biāo)，節(jié)日期間也應(yīng)控制或減少每天的總能量攝入。面對琳瑯滿目的“美食誘惑”，要牢記控制食量，避免暴飲暴食；上一餐吃得飽、下一餐空空肚子。同時，保持碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的均衡攝入，供能占比分別為50%～60%、20%～30%、15%～20%。
葷素搭配巧選烹飪 春節(jié)的“大餐”，主食注意粗細(xì)搭配，其中應(yīng)有1/4～1/2的全谷物或雜豆，減少精白米面攝入；保證新鮮蔬菜，特別是深色蔬菜攝入，菜品注意葷素搭配，比如按葷菜、素菜、半葷、半素菜各三分之一來準(zhǔn)備。肉類可優(yōu)選瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等脂肪含量低的肉類。此外，避免過多使用煎炸的烹調(diào)方式，可多選擇蒸、煮、燉、拌等。同時，注意充足飲水。
規(guī)律三餐 食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐的食物能量各占30%，午餐占40%。
合理選擇零食種類 春節(jié)期間各種點心、飲料、糖果等，各色美味零食從不缺席。但是要小心，許多零食的能量、脂肪及鈉鹽含量可不低！如果是包裝零食，可以在吃之前先閱讀營養(yǎng)成分表，做到心中有數(shù)，才能控制食用量。另外，還可以多選擇新鮮水果來代替零食。
休假運動不能停
慢性病預(yù)防與控制所的專家表示最好的休息不是完全告別運動，適度的身體活動最能放松身心。
對于成年人，每周應(yīng)進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，以及2至3次隔日進行的抗阻訓(xùn)練。如果節(jié)日期間不能保證連續(xù)的運動時間，可以通過累計多次、每次不少于10分鐘的連續(xù)運動達(dá)到總的運動量。同時，運動時不要心急，在運動前要做好熱身，運動后要進行充分拉伸，避免運動關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損傷。
春節(jié)期間，可以在家做一些八段錦、健身操或瑜伽練習(xí)，還可以進行啞鈴、彈力帶等抗阻練習(xí)。
睡個好覺有助減肥
過年時的作息規(guī)律會被打亂，許多人都會加入熬夜的隊伍。不要忘記，良好的睡眠是管理體重的一個重要內(nèi)容。例如，睡眠時間不足可導(dǎo)致胃饑餓素、瘦素分泌失衡，引起進食增多。因此，過節(jié)期間一定要注意按時作息，規(guī)律起居。
專家建議，春節(jié)期間，我們可以“吾日三省吾身”，每天問問自己“食不過量了沒”“適量運動了沒”“規(guī)律作息了沒”，做到歡度佳節(jié)有良策，管理體重不懈怠。文/本報記者 李潔
帶娃出游 收好這份安全指南
春節(jié)長假期間，家長們少不了要帶娃走親戚、逛廟會、看花燈……帶娃出行，安全第一。醫(yī)生根據(jù)不同年齡段兒童的特點，總結(jié)了帶娃出行的安全錦囊。
0-1歲嬰兒
盡量避免帶寶寶到人多的場所。這個年齡段的寶寶免疫力較弱，應(yīng)盡量避免交叉感染。
外出時為寶寶做好保暖工作。寶寶體溫調(diào)節(jié)能力弱，春節(jié)期間外出前應(yīng)查詢天氣情況，注意包裹適當(dāng)，不要太厚太緊，以免影響寶寶呼吸。
此外，建議在寶寶吃完奶后半小時再出發(fā)。寶寶的消化系統(tǒng)尚不成熟，胃上部賁門括約肌處于松弛狀態(tài)，容易發(fā)生吐奶。3月齡以后，吐奶的現(xiàn)象會逐漸減輕，但仍需警惕嗆奶的可能。路途顛簸時，應(yīng)將寶寶處于頭高腳低體位，以減少吐奶后嗆奶窒息的風(fēng)險。
1-3歲幼兒
該階段寶寶逐步學(xué)會直立行走，寶寶的聽力和視力也正在突飛猛進地發(fā)展，對世界充滿了好奇，但又無法識別危險事物，容易發(fā)生燒燙傷、溺水、異物吸入、中毒等意外。家長應(yīng)密切看護，不留其獨自玩耍。
特別注意避免孩子接觸零食干燥劑、清潔洗滌劑等有害物，以及硬幣、紐扣電池、磁珠等容易誤食的小物件。寶寶在進餐過程中或進餐后，避免拿著筷子、叉子等餐具跑跳玩耍，以免摔倒時造成意外傷害。
3歲以上兒童
3歲以上的孩子可以跑得更快，喜歡獨立探索，可能會做出很多你想不到的事，雖然已經(jīng)建立了危險意識，但相對比較薄弱，所以發(fā)生意外傷害的幾率還是很大的。
此時期的孩子已經(jīng)能夠完全理解大人的話，家長一定要做好安全教育，如不到無人看管的河邊滑冰，遵守交通規(guī)則，進行騎行、輪滑等運動時，要正確佩戴護具。在孩子游泳時，家人應(yīng)專心看護，不要看手機、聊天，不要錯過最佳的急救時間。
小貼士
寶寶乘車安全小錦囊
根據(jù)中國交通法規(guī)規(guī)定，4歲以下兒童必須使用兒童安全座椅，12歲以下的兒童禁止坐副駕駛。
兒童汽車安全座椅分為純后向座椅、可后向-前向轉(zhuǎn)換座椅和前向座椅，不同年齡段適合的座椅不同。
2歲以下的嬰幼兒，建議使用后向汽車安全座椅。如果寶寶位于前向座椅上，他們無法對抗車前部碰撞時突如其來的沖擊力，會迫使孩子的頭和身體向前沖。后向座椅對于小寶寶來說更加安全，它對保護寶寶頭部和脊柱起著至關(guān)重要的作用。
需要注意的是，3個月以下的寶寶頸部力量薄弱，不會抬頭。如果頸部沒有支撐，會被迫低頭導(dǎo)致呼吸道阻塞甚至窒息。一般合格的嬰兒安全座椅都會配有頭墊，用于穩(wěn)固寶寶的頭部。同時，寶寶身旁邊必須有成人看護，以防意外的發(fā)生。
特別提示，千萬不要把寶寶獨自留在汽車內(nèi)！車輛在熄火后車內(nèi)溫度下降較快，再加上嬰兒體溫下降比成人快3至5倍，寶寶身體失溫會導(dǎo)致致命的后果。
只要是不能完全固定在車?yán)锏臇|西（比如帶吸盤的玩具、汽車模型、毛絨玩具等）或者堅硬的東西，最好不要放在車?yán)?，因為在意外發(fā)生時，所有可移動的物體都具有危險性。另外，盡量不要在座椅上放毛毯或厚衣服，會有造成寶寶窒息的風(fēng)險。文/謝羽庭 周煚（北京協(xié)和醫(yī)院）
